Занятие спортом после мастэктомии. Гимнастика, ЛФК, йога и иные комплексы упражнений

Мастэктомия – операция по удалению молочной железы или ее части. При нахождении онкологии груди эта процедура неизбежна. В зависимости от тяжести заболевания, возможно удаление лимфоузлов из подмышечной впадины.

После хирургического вмешательства восстанавливают движения руки. Для этого был разработан комплекс лечебных упражнений. Чтобы исправить осанку, настроить дыхание, убрать скованность мышц и исключить болевые ощущения – применяют гимнастику.

Роль занятий спортом в период реабилитации

После резекции груди у женщин происходят изменения организма, связанные с неравномерной нагрузкой. Для профилактики опорно-двигательной системы, чтобы избежать или уменьшить лимфостаз, врачи рекомендуют регулярные физические упражнения. В первое время это ЛФК, далее – занятия спортом.

Они играют важную роль в реабилитационный период. Восстанавливают психологическое состояние пациента, улучшают настроение.

• Увеличивают выносливость человека, укрепляют мышцы и помогают быстрее вернуть к движению руку на пораженной стороне.
• Ученые доказали, что люди, занимающиеся спортом, после операции живут дольше.
• Если старания увенчались успехом, улучшается общее состояние организма. Прекращается тошнота, улучшается пищеварение, быстрее выводятся токсины. Мышечный тонус приходит в норму, уходят набранные килограммы.
• Укрепляется иммунитет, препятствуя дополнительным заболеваниям поражающим ослабленный химиотерапией организм.
• Депрессивное состояние сходит на нет.

Что противопоказано?

Также заниматься травмоопасным и игровым спортом – опасно. Вот пример от каких нагрузок лучше отказаться:

• Бодибилдинг. На этапе реабилитации недопустим. Так как поднятие большого веса для послеоперационных больных навредит здоровью.
• Баскетбол, волейбол, теннис опасны возможным столкновением с мячом или другими игроками, поэтому их также исключают.
• Единоборства тоже крайне противопоказаны.

Комплекс упражнений

Гимнастика для разогрева

Прежде чем начать выполнение физических упражнений, рекомендуется разогреть мышцы плечевого пояса:

1. В положении стоя 6 раз сжать и разжать кулак.
2. Затем тянуть ладони к верху (5 раз).
3. Положение руки на плечах, локти опускать и поднимать 5 раз.
4. Развести руки в стороны, поднять и опустить 5 раз.

Аквааэробика

• Самым сложным упражнением в гидротерапии считаются прыжки с высоким поднятием коленей. В связи с высокой нагрузкой рекомендовано прыгать только во время основной тренировки, обязательно разогрев мышцы с помощью короткой разминки. Стопы расставлены, конечности согнуты. Движения таковы:
  1. Присесть и слегка оттолкнувшись от дна бассейна подпрыгнуть. Необходимо помогать руками.
  2. Тянуться коленями к груди.

  На первых порах прыгать невысоко, постепенно увеличивая нагрузку.

• «Дворники». Упражнение для равномерной нагрузке груди, позвоночника, плечевых и локтевых суставов. Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  1. Колени согнуты, ноги врозь. Руки под водой полусогнуты.
  2. Двумя руками отталкивать воду из стороны в сторону.

  При этом нижняя часть туловища должна быть неподвижна.

• Бег на месте высоко поднимая пятки. Укрепляет колени и голеностоп.

ЛФК

Гимнастические упражнения для восстановления после оперативного вмешательства на груди может начинаться с первого дня, в стационаре.

• Расслабиться, плечи поднять вверх и опустить. Совместить лопатки, затем выровнять. Движения плечами вкруговую вперёд и назад.
• Сомкнуть ладони, локти в стороны, тянуть вверх несколько секунд.
• Лечь на пол, ноги ровно. Имитировать взмах крыльев.
• Встать, завести руку назад до болевого ощущения.

Как правильно выполнять упражнения, которые врачи рекомендуют сразу после мастэктомии, смотрите в следующем видео:

Израильская зарядка

1. Пациент садится ровно, корпус выпрямляет. Руки кладет на ноги и поочередно переворачивает ладони вверх и вниз.
2. Руки заводит за спину и закрепляет в «замок». Плавно поднимает их к лопаткам.
3. Руку поднять затем опустить. Внимательно следить за дыханием.

Фитнес

В послеоперационный период тренировки позволены только с небольшой физической нагрузкой. К ним относятся бассейн, лёгкая атлетика, фитнес, бег и ЛФК.

Процедуры восстановления возвращают подвижность мышц повышая активность движения. Вместе с этим, лечебный фитнес способствует выведению лишней жидкости устраняя отечность.

Женщины в пост-операционный период ощущают боль в плечах, шейном и грудном отделах позвоночника. Это вызвано остеохондрозом, который является осложнением после операции. Для предотвращения его появления существует ряд разогревающих упражнений. Важным фактором является срок начала занятий фитнесом. Врачи рекомендуют начать заниматься, как можно раньше.

Основным фитнес-упражнением для разработки плечевых и локтевых суставов являются «восьмерки».

• Для выполнения встать прямо, слегка согнуть ноги, руки развести в стороны. Движения плавные и осторожные. Рисующие цифру 8. Руки работают по очереди, затем вместе. Комплекс фитнес упражнений должен включать в себя нагрузку на всю мускулатуру. В основном плечи, руки, спина. Обязательно обратить пристальное внимание на эластичность. Она снижается из-за недостатка движения после мастэктомии.
• Упражнения на растяжение играют важную роль в физическом восстановлении. Реабилитационный фитнес концентрируется на повышении эластичности мышц груди, спины и плеч. Для того, чтобы разработать определенную сторону тела, нужно взять на вооружение растягивания боковые.
• Ноги на ширине плеч и немного согнуты в коленях. Правая рука направлена в сторону и вверх, вторая рука тянется вслед за корпусом пока не почувствуется легкая боль в правом боку.
• Вернуться в первоначальное положение и повторить в другую сторону.

Йога

Йога, без дополнительного лечения, не может избавить от такой невероятно сложной болезни, как рак груди. Но исследования показали колоссальный результат. Вследствие занятия йогой, женщины избавлялись от стресса, вызванного этим заболеванием. Это самое лучшее средство чтобы уравновесить мысли, побороть отчаяние, страх и настроить организм на скорейшее выздоровление. Способствует сопротивлению образования раковых клеток.

• Результаты исследований Государственного института онкологии США показали, что у практиковавших йогу женщин, намного улучшилось самочувствие, повысилась физическая активность. Ощутили прилив сил и полное отсутствие депрессии.
• Йога помогает больным бороться с последствиями химиотерапии, облучения, послеоперационными проблемами.
• Снимает сонливость и даёт силы для дальнейшей борьбы с болезнью. Практики дыхания помогают справляться с головокружением и тошнотой. Придают уверенность и спокойствие.
• Йога не является заменителем традиционного лечения рака молочной железы. Применяется как дополнение.Даже краткосрочные занятия йогой дают положительные результаты. Комплекс занятий, дающий ощутимый эффект, состоит из пранаям, асан и медитаций.
• Медитации очень важны для раковых больных. Эта болезнь является большим стрессом, который уничтожает иммунитет женщины. Если медитировать мин 20 в день, то психологическое состояние придет в норму и защитит иммунитет. Комплекс упражнений состоит из 5 асан. Их нужно делать регулярно. Снимают скованность мышц в плечах и лопатках.
• Урдхва Хастасана. Руки поднять на ширине плеч и в противоположные стороны отталкивать лопатки.
• Урдхва Намаскарасана. (Приветствие). Выполняется из положения стоя. Необходимо соединить ладони на уровне сердца. По организации увеличить подвижность плеч.
• Пашчима Намаскарасана (Поза молитвы), для разработки подвижности кистей рук.Сесть, скрестить ноги. Руки согнуть, завести за спину, ладони соединить.
• Гомукхасана (Голова коровы). Руки сцепить в замок за спиной. Одна рука снизу, другая сверху.
• Гарудасана – заключающая поза в цепочке упражнений. Стоять на одной ноге. Обвить опорную ногу свободной. Руки в той же позе. Улучшает приток крови разрабатывает лопатки.

Советы

Если занятия гимнастикой в новинку, то необходимо выполнять их медленно, постепенно увеличивая количество и амплитуду. Для начала достаточно 12 упражнений, затем число можно увеличить.

Важно избегать психологических нагрузок. Научиться не обращать внимания на неприятности. Эмоциям не давать волю. Исключить из своей жизни чувства ревности и ненависти!

Главное не забывать разрабатывать руки, сохранять спокойствие и умиротворение. При этом выполнять указания врача и выздоровление наступит быстрее. И самым важным фактором является поддержка больной на всех стадиях реабилитации.